こんにちは、心療内科医のゆうです。

今日は睡眠についてお話したいと思います。そもそも睡眠とは「頭を休ませる」「体を休ませる」「記憶を定着させる」「成長する」という重要な働きを持っています。思春期の場合、後半2つが最も重要となりますが、25歳以上では主に前半2つが睡眠の主な働きになるのではないかと思われます。

よく適切な睡眠時間は？ということを質問されますが、現在でもこの適切な睡眠時間の研究が行われていて、確立された睡眠時間はありません。ただ少なくとも短すぎ（6時間以下）や長すぎ（10時間以上）はその後の予後に影響があるようです。

さて今の時期（梅雨～初秋）は睡眠の質が落ちやすくなりやすい時期です。睡眠の質を上げるためには寝具や寝始める環境が重要となります。人間は普段の体温より少し低めの状態になると眠くなりやすく（眠りが持続し）、普段の体温まで体が温まると目が醒めます。つまり寝ている間に体温が上がると途中で体温が上がり、中途覚醒に繋がってしまいます。そのため、この時期の睡眠環境は、寝室の温度や湿度に気を遣う、寝る前のシャワーは「冷たすぎず、熱すぎず（イメージとしてはシャワーで熱を少し逃がす感じ）」、アルコールは控える、というのが原則です。クリニックにご来院いただいた際には、一緒に適切な睡眠の方法を考えていきましょう。